– Teknik serta Teknik Lari Cepat: Program Kursus untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Apa Anda mau menambah kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak cuma bab impian, dan juga ketrampilan serta kursus yang pas. Buat sampai kecepatan lari yang maksimal, Anda penting mendalami sejumlah hal tehnik lari serta jalani program training yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita bakal membicarakan beberapa tehnik penting dan memberinya panduan yang bisa menolong Anda menggapai lari cepat yang semakin lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Sebelumnya mengawali program training, sangat perlu buat menyadari sejumlah dasar teknik lari yang betul. Teknik yang cocok bisa menambah kecepatan serta menghambat cidera.
Posisi Badan yang Benar
Memastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidak begitu membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong mengawasi keselarasan dan berikan energi yang tambah efisien di depan.
Cara yang Mudah dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam cara yang gampang serta cepat. Jauhi cara besar sebab bakal menggunakan makin banyak energi. Cara kecil tetapi cepat bakal menambah efisiensi pergerakan serta memungkinnya Anda buat bergerak bisa semakin cepat.
Teknik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menaikkan kecepatan lari. Pastikan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok seputar 90 derajat. Jangan membebaskan tangan Anda mengayun begitu lebar, lantaran ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Simak Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, pastini buat tiba di tengahnya kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak dan kurangi beban pada persendian.
Teknik untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Disamping membetulkan tehnik, Anda bisa juga menaikkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan di bawah.
Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya trik terunggul untuk mempertingkat kecepatan lari yaitu dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, lalu melakukan joging enteng atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan sela bisa menambah ketahanan Anda serta latih badan untuk berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah metode yang membahagiakan dan efektif untuk menambah kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa saat, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan bermacam tingkat intensif dan menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kebolehan untuk kaki dan pokok badan sangat juga penting. Coba melaksanakan squat, lunges, dan latihan pemantapan yang lain buat menambah kebolehan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup seusai latihan mendalam penting untuk menghindar dari luka dan meyakinkan badan Anda bisa sembuh semuanya. Anda perlu memastikan untuk memberinya badan waktu untuk istirahat serta mengubah diri di antara babak latihan yang berat.
Mengatur Program Training Lari Cepat
Untuk mendapat kecepatan lari terhebat, Anda perlu program training yang terancang. Ini adalah contoh program training sepanjang seminggu untuk tingkatkan kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan sedang (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Sela pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan stabilitas serta pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan cara krusial. Ingat, tiap-tiap perkembangan perlu waktu, menjadi terus latihan dan cicipi prosesnya. https://bristow24.org